هناك إحصائية أمريكية أوضحت أن 47% من الشعب الأمريكي مدمن على الهاتف وأنهم يفحصون هاتفهم أكثر من 344 مرة في اليوم أي مرة كل 4 دقائق وهذه الإحصائية مرعبة لأنها توضح لنا كم أصبحنا عبيدًا لهواتفنا ولا نستطيع العيش بدونها وهذا سيؤثر بالسلب علينا ويجعلنا أكثر عرضة للأمراض النفسية فهل سنتحرر من هذا الإدمان أم سنظل تحت سيطرته؟! 

ما هو إدمان الهاتف؟

يمكننا تعريف إدمان الهاتف بأنه الاستخدام المفرط للهاتف والخوف من عدم وجود هاتف معك وتفحصه عدة مرات بدون وجود سبب واضح لذلك.

ما هي علامات إدمان الهاتف؟ 

هناك علامات إذا تواجدت في الشخص فيعلم حينها أنه مدمن على هاتفه المحمول وهي: 

• الشعور بأن الوقت الذي تقضيه على هاتفك قليل بالرغم من أنه يكون كبير جدًا.

• تسويف مهامك الرئيسية وتقضية الوقت على هاتفك.

• لا يمكنك القيام بأي نشاط بدون وجود هاتفك.

• تتفقد هاتفك كثيرًا بدون سبب.

• تشعر بعدم الارتياح عندما يكون هاتفك بعيدًا عنك.

• تفضل إرسال الرسائل الإلكترونية بدلًا من مقابلة الأشخاص وجهًا لوجه.

• التحقق من الرسائل مباشرة لحظة وصولها لهاتفك.

• تؤدي بعض النشاطات كالأكل وأنت تمسك هاتفك وتتصفحه.

• تنام وهاتفك الذكي في يدك أو بجانبك.

• يزيد استخدامك للهاتف يومًا بعد يوم وتشعر بالرغبة في زيادته أكثر.

اقرأ أيضًا: كيف تبني عادة جديدة 

ما هي الآثار المترتبة على إدمانك للهاتف ؟ 

يترتب على استخدامك المفرط لهاتفك بعض الآثار الجسدية والنفسية ومنها: 

• الأرق 

• الإكتئاب 

• التوتر 

• القلق 

• اضطرابات في النوم

• إجهاد العين 

• مشاكل في الرقبة 

• العزلة ومشاكل في العلاقات الإجتماعية 

أهم الطرق الفعالة للتخلص من إدمان الهاتف 

1. أوقف الإشعارات: أوقف إشعارات جميع التطبيقات التي تستنزف وقتك.

2. حدد فترات يومية خالية من الهاتف: خصص وقت يوميًا لا تمسك هاتفك فيه أبدًا.

3. استخدم تطبيقات التحكم في وقت التطبيقات: خصص وقت لكل تطبيق على هذه التطبيقات وسيقوم التطبيق بحظر التطبيقات عند انتهاء وقت الاستخدام.

4. ضع هاتفك بعيدًا: عندما لا يكون هناك سبب لاستخدام الهاتف ضع الهاتف بعيدًا عنك.

5. فكر في طرق بديلة: حاول إيجاد أشياء بديلة تسعدك غير استخدام الهاتف كالقراءة، ممارسة الرياضة، التأمل، الجلوس مع العائلة أو ممارسة هواياتك.

6. تتبع استخدام هاتفك لأن ذلك سيساعدك في معرفة كم الوقت الذي تضيعه وأنت لا تدري وهذا سيساعدك في تقليص المدة التي تقضيها على هاتفك.

7. اصنع تحديات مع أفراد عائلتك وأصدقائك لتقليص المدة التي تقضوها على هواتفكم و خصصوا مكافأة للشخص الرابح.

8. ضع قوانين عائلية تحد من استخدام الهاتف مثل عدم استخدام الهاتف أثناء النقاشات العائلية أو عند تناول الطعام.

9. ابعد هاتفك عند النوم ولا تستخدمه قبل النوم بساعتين أو بعد الاستيقاظ مباشرة.

10. غير أفكارك حول استخدام الهاتف وحاول إقناع نفسك أنه يمكنك التخلص من إدمانه.

اقرأ أيضًا: كيف تزيد من إنتاجيتك 

خطة للتعافي من إدمان الهاتف 

هناك خطة رائعة ذكرتها الكاتبة كاثرين برايس في كتابها “كيف تقطع علاقتك بهاتفك” وهذه الخطة مقسمة إلى أربعة أسابيع سنلخصها في السطور القادمة فهيا بنا.

الأسبوع الأول: أسبوع الفرز التكنولوجي 

• اليوم الأول: حمل تطبيق تتبع على هاتفك لمعرفة الوقت الذي تقضيه عليه.

• اليوم الثاني قيم علاقتك بهاتفك: ما الذي يشدك فيه وما الذي تحبه وما الذي تكرهه في هاتفك.

• اليوم الثالث:راقب نفسك على مدار اليوم ما المواقف التي تفتح فيها هاتفك ما التغيرات المزاجية التي تحدث لك عن استخدامك للهاتف وهل هي سلبية أم إيجابية.

• اليوم الرابع: ركز أكثر على استخدامك للهاتف وما المواقف التي تستخدم فيها هاتفك أكثر من غيرها وحالتك الإنفعالية بعد استخدام هاتفك، ابتكر تذكيرًا ملموسًا كوضع لاصق على هاتف وعليه عبارة لماذا تستخدمه أو ضع خلفية بنفس الشئ.

• اليوم الخامس: احذف تطبيقات مواقع التواصل الإجتماعي وسيظل بإمكانك فتحها من المتصفح.

• <