كيفية بناء عادة جديدة
من منا لا يريد تغيير شئ ما في حياته، و إكتساب عادة جديدة كأن تتعلم لغة أجنبية، تستيقظ مبكرًا، تقرأ كتب مفيدة.
يعتقد البعض أن اكتساب عادة جديدة أمر صعب لكنه في الواقع ليس كذلك، كل ما في الأمر هو الإلتزام.
لذلك سنقوم بعرض بعض النصائح لتبني عادة جديدة.
1- تحديد هدف معين لإكتساب عادة جديدة
احرص على وضع هدف لك و من المهم ان يكون اول هدف هوا هدف بسيط سهل تحقيقة و لا تحاول التغير سريعًا بطريقة جذريةحتي يكون دافع لك لإستكمال الاهداف الباقية،
ثم كرر هذة العادة لمدة 3 او 4 اسابيع حتى يصبح الأمر تلقائيًا ومن السهل الحفاظ عليه،
إجعلها أمر يومي واجب حدوثة فالأستمرارية سر من أسرار الأعتياد على شئ جديد، فقليل مستمر خير من كثير منقطع.
2- تجهيز خطة مفصلة
بمجرد وضع خطة مناسبة لهدفك فقد وصلت لنصف الطريق، أثبتت الدراسات أنك ستحرز مزيدًا من التقدم نحو هدفك إذا قررت ما ستفعله، ومتى ستقوم به، وكيف ستحصل عليه،
و يفضل أن تكون الخطة تفصيلية كل يوم منفصل عن غيره حتى يتحول هذا الهدف لعادة روتينية،
أحرص على أن لا يفوتك يوم حتى لا يخل هذا بألتزامك في إكتساب عادة جديدة،
و ركز على أن تكون أهدافك ذكية مرتبطة بواقعك،
ستعلم هل أنت على المسار الصحيح لتحقيق هدفك أم لا عندما تأتي نهاية أول شهر وأول 3 شهور وترى هل حققت هدفك المصغر أم لا.
3- اجعل التكرار ممتعًا
حاول أن تضيف بعض التعديلات الممتعة في طريقك لإكتساب أي عادة جديدة حتى لا تصاب بالملل،
على سبيل المثال أسمح لنفسك مشاهدة برنامجك المفضل أو الإستماع إلي بودكاست محبوب اثناء وقت راحتك، كافئ نفسك كل فترة عند أحساسك بتحقيق شئ جديد.
4- تعزيز العادات المرنة
حاول إعتماد بعض التغييرات في روتينك، إذا كنت تحاول اكتساب عادة الاستيقاظ باكرًا، ستسعى وراء أفضل خطة، وهي حضور جلسة تأملية الساعة الثامنة صباحًا. ولكن، يجب أن تعتمد طرق أخرى لإنجاز المهمة، مثل ممارسة التأمل الساعة الخامسة مساءً.
5- كافئ نفسك عند إكتساب عادة جديدة
التحفيز من أجمل الأشياء فقدر نفسك و مجهودك في فعل أي شئ حتى لو كنت تراه شئ بسيط ولا يستحق،
فهذا يزيد من المتعة و البهجة و يزيد من شعورك بالثقة فيما تحققه مما يدفعك للإستمرار.
6- لا تيأس
لا تتوقع أن تحقق النجاح في كل ما تفعل، قد يحتاج منك الأمر عدة محاولات فالطريق ليس بسهل ، فلا تستعجل في تبني عادة الجديدة بل ابدأ من القاع لتصل إلى القمة.
7- ابتعد عن المشتتات
ازل كل ما هو مضر من أمامك مثل ( طعام غير صحي ) اذا كنت تود الانتظام على نظام صحي،
ابتعد عن المحبطين و لا تسمع لهم، حاول أن تحدد محيطك في أول 30 يوم، اقض وقت أطول مع من تريد أن تصبح مثله بمعنى من هم قدوة لك،
فالإنسان عندما يحاط برفقة سوء يتأثّر بهم.
فإذا اتبعت هذه الخطوات ستجد في نهاية الفترة المُحددة عن طريقك ستجد أنك نجحت في إكتساب عادة جديدة كأسلوب حياة.