المكونات كوب شوفان كوبين تمر 2 ملعقة كبيرة زبدة 2 ملعقة كبيرة جوز هند ملعقة كبيرة بذور الكتان ملعقة كبيرة بذور الجيا ربع ملعقة صغيرة هيل و الف صحة و عافية عليكم